医用樱花草视频在线观看高清视频品牌樱花草在线社区www日本视频提示一说到补钙，好多人第一反应是喝纯牛奶。但是也会有一些顾客提出问题：除开牛乳，也有很多食物能够补钙，例如吃菠菜、虾米皮，大骨头汤等，到底哪种方法补钙效率最高呢？为何强烈推荐喝牛奶补钙呢？下面就来为大家一一解答一下。

牛奶补钙的优点，不仅这2点

医用樱花草视频在线观看高清视频品牌樱花草在线社区www日本视频提示最先，喝牛奶补钙是十分科学的挑选。建议大家喝牛奶补钙，根本原因是牛乳主要有以下两大优势：

1、钙含量丰富多彩

牛乳是天然乳钙来源之一，并且钙含量高，每100毫升奶中大概带有107毫克的钙[1]。这就意味着一定要按照《中国居民膳食指南（2022）》的奶制品摄取量，每日喝300ml-500ml的奶，就能轻松达到成人一日40%-67%的钙需求量。

2、吸收快

一种食物的钙含量和钙质生物利用率实际上是两个概念，例如虾米皮、花生酱和豆类食品，依据《中国食物成分表（第一册）（第2版）》，每100克可食部分虾米皮里面含有约991毫克的钙，每100克花生酱里面含有约1170毫克的钙，每100克豆类食品中也含有约164毫克的钙[1]。但要注意的是，虽然这三种食物中含钙比较高，但生物利用率和补钙效率都较低，比如豆类食品的生物利用率仅约为15%[2]。虾米皮中钙含量虽高但是它的钠含量也非常高，摄入过多容易造成钠超标，因此这类食物不是补钙的不二之选。

医用樱花草视频在线观看高清视频品牌樱花草在线社区www日本视频提示与其它富含钙的食物对比，牛奶中钙则很容易被人体吸收和利用，其消化吸收率为32%，牛奶中钙有这么高的吸收能力来源于多重因素：最先，牛奶中钙磷占比适合（大约为1.4：1），有利于促进钙吸收[2]。除此之外，牛乳带有促进钙吸收的成份，如维生素D、乳清蛋白和氨基酸[1, 2]，这种成分都可以帮助人体更高效的吸收和利用牛奶中钙。因而，充分考虑，喝牛奶是一种全方位、高效率的补钙挑选。

医用樱花草视频在线观看高清视频品牌樱花草在线社区www日本视频提示如何喝纯牛奶，补钙效率最高？

知道牛奶补钙的优点，接下来樱花草在线社区www日本视频就来看看如何喝纯牛奶，补钙效率最高。

1、喝多少？

《中国居民膳食指南（2022）》强烈推荐成年人每日喝奶300ml以上或非常量乳制品。不同年龄段群体强烈推荐摄取量如表1-1。

表1 -1不同年龄段奶制品提议摄取量

医用樱花草视频在线观看高清视频品牌樱花草在线社区www日本视频提示自然，这里所说的奶制品摄取不仅仅是纯奶，还可以是酸牛奶、婴儿奶粉、或复原乳等。假如你更喜欢乳酪等奶制品，那么就需要了解一下吃几个乳酪能够得到相应的钙。每100g乳酪（奶酪）约含799g的钙[3]，那样服用40g乳酪就能获得与300克鲜牛奶相当钙。

2、什么时候喝？

樱花草在线社区www日本视频可以把乳制品融进樱花草在线社区www日本视频自己的日常饮食，任何时候都可以都可以服用。大家可以选择在早饭喝上一杯牛乳，或在午饭时品味一杯酸奶，这种将有助于达到每天要300毫升强烈推荐乳制品摄取量。

对于一些作业负担偏重，夜里睡眠比较晚的学生们，夜里20:00-21:00间喝一杯牛奶也是一个不错的选择。此外，乳制品能够与一日三餐相结合，比如在早餐时配上酸奶水果沙拉，或在午饭时组合乳酪蔬菜水果沙拉，也可以用奶制品为主要原料制作燕麦牛奶粥、乳酪三明治或水果奶昔[1]，既好吃又营养全面。

3、挑选哪种类型的牛奶产品？

对于一般成人，可以根据自己的需求找到适合自己的乳制品。乳糖不耐受的群体，可以优先选择零乳糖牛奶发醇乳制品。对于超重肥胖者，低脂奶或低脂奶应当是更好的选择。

避谣：喝骨骼汤真的补钙吗？

医用樱花草视频在线观看高清视频品牌樱花草在线社区www日本视频提示最终来给大家改正一个日常补钙认知误区，很多小伙伴觉得喝骨头汤十分补钙。但是，骨骼里能溶解在锅里的钙含量很低，1KG骨骼通过两小时的熬制，汤中的钙成分仅是20mg前后，这般来计算，如果要根据喝骨头汤填补成年人每日所需要的800mg钙，大约需要喝300~400碗大骨头汤[4]，补钙效率是比较低的。

医用樱花草视频在线观看高清视频品牌樱花草在线社区www日本视频提示如今明白为什么强烈推荐根据喝纯牛奶来补钙了啊，它不仅含钙高，还十分有利于人体的消化消化吸收。自然，不仅仅是喝纯牛奶，酸牛奶或者其它奶制品也是一样有补钙的功效哦。