樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示随着年龄增长，身体钙元素的摄入量也会逐渐降低，老人也是很容易出现钙元素摄取不足的情况，因而补充钙质是十分重要的。除开喝纯牛奶外，还有一些五大补钙食物能够帮助老人填补钙元素，合理加强身体骨骼，保持健康。

常吃五大补钙食物，强筋壮骨益身体健康

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示补钙食物有许多，除开喝纯牛奶之外，也有五大补钙食物，能提高钙元素，强筋壮骨，益身体健康。

豆类食品

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示豆类食品是最具营养成分的食材，它含有蛋白质、维他命、矿物、钙、镁等微量元素，是补充钙质的绝佳食材之一。

豆类食品富含钙，每100克豆类食品里面含有约200mg钙，比牛奶中的钙含量高出三倍多，能有效填补人体所需的钙元素。钙是人体构成人体骨骼和牙齿的重要元素，是人体健康的根本保障。

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示豆类食品含有维生素，每100克豆类食品中含有大量的维生素D、维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素等，这种维他命对身体健康尤为重要，能够帮助消化和吸收、消化吸收食物中的营养，推动身体新陈代谢，保持身体健康。

豆类食品还含有镁，每100克豆类食品里面含有约60mg镁，比牛奶中的镁成分高于二倍多，能有效填补人体所需的莫来石。樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示镁是身体新陈代谢的重要元素，都是人体健康的根本保障。

总而言之，豆类食品是补充钙质的绝佳食材之一，它不但含有大量的钙元素维生素，还含有大量镁，能有效填补人体所需的钙、镁，有利于强筋壮骨，提高身体抵抗力，保持健康。

鱼虾类

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示鱼虾类美食是补充钙质的绝佳食材之一。鱼虾类食材富含钙、磷、镁、锌、铁、锰等几种矿物，能有效补充身体所需要的钙元素，有利于人体骨骼的生长发育。鱼虾类食材含有大量的钙元素，比一般的蔬菜水果、新鲜水果都要高，每100克河虾里面含有150mg以上钙元素，并且鱼虾类食材的钙元素很容易被吸收。鱼虾类食品中还含有维生素A、D、E，能够促进钙元素吸收，保持人体骨骼身体健康。

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示鱼虾类食材中富含不饱和脂肪，能够帮助减少血液里碳水化合物含量，预防动脉硬化，维护心脏健康。鱼虾类食材中还含有多种微量元素，能够帮助保持关节行动能力，提高骨关节的弹性，强筋壮骨，推动身心健康。

总而言之，鱼虾类美食是补充钙质的绝佳食材之一，它不但含有钙元素，还含有维生素和不饱和脂肪，能有效补充身体所需的营养，推动人体骨骼发育，强筋壮骨，提高身体抵抗力，有利于身心健康。

牛乳

奶制品是一种很好的大补钙食物，它不但可以提供人体所需的钙元素，还可以给予别的营养元素，有利于强筋壮骨与健康。

最先，奶制品中富含钙元素，能够满足身体日常需要，是一种理想化大补钙食物。每100毫升的奶中，带有约120mg的钙，每100克多奶酪中，带有约800mg的钙，而每100克多无盐黄油中，带有约400mg的钙。这种钙元素对人体的骨骼生长发育和发育至关重要，因而，奶制品是一种很好的大补钙食物。

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示奶制品中富含营养元素，能够提供人体所需的维生素油酸，有利于强筋壮骨与健康。例如，牛乳中含有丰富的维生素A、维他命D、维生素和维生素K1，能改善免疫力和抵抗能力，奶酪中富含油酸，能够改善微循环，而无盐黄油中含有丰富的维生素B，能改善神经系统的作用。

海带丝

海带是一种高蛋白的大补钙食物，它含有大量的钙元素，可以有效填补人体所需的钙元素，对强筋壮骨与健康有非常大的益处。

海带丝里面含有的钙元素，是人体消化最简单的，它能有效填补人体所需的钙元素，增进人体骨骼和牙齿的生长生长发育，提高人体骨骼的硬度和抗压强度，从而起到强筋壮骨的功效。

海带丝里还含有大量的碘、锌、铁等营养成分，这些元素有利于钙吸收，而且还能加快新陈代谢，改进肌肉劳损，针对身体健康有非常大的好处。

新鲜水果

水果是补充钙质的绝佳食材，它不但含有钙元素，并且含有维生素和矿物质，有利于强筋壮骨，提高人体的抵抗能力。

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示香蕉是补充钙质的最佳选择新鲜水果，它含有钙元素，每100克香蕉含有12mg的钙元素，所以它的糖份低，营养高，是补充钙质的最佳食材。

樱花草在线社区www日本视频樱花草视频在线观看高清视频提示橘子都是补充钙质的最佳食材，它含有维生素C，可以帮助人体消化钙元素，每100克多橘子带有53mg的钙元素，是补充钙质的最佳食材。红提都是补钙补锌的优质水果，每100克红提带有7mg钙元素，它也含有维生素A、B1、B2、C等，有利于提高身体抵抗力，加快血液循环。最终，让樱花草在线社区www日本视频一起努力，坚持不懈正确饮食习惯性，均衡营养，让自己成为一个更为健康人！